1. Buah

Saat rang sedang berada di tengah program diet, biasanya mereka akan memilih sayuran untuk menu sarapan mereka. Walaupun mengisis piring dengan brokoli ataupun lobak adalah yang terbaik, tetapi kita tidka boleh melupakan buah. Sebuah studi yang datang dari Washington State University menemukan bahwa diet tinggi lemak yang dikombinasikan dengan dosis umum resveratrol ternyata mampu menurunkan 40% berat badan. Resveratrol adalah sejenis antioksidan yang ditemukan dalam buah.

2. Lemak ikan

Ikan seperti salmon dan mackerel adalah pilihan terbaik untuk asupan protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk perlindungan jantung. Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan laut setidaknya dua kali dalam seminggu.

3. Telur

Untuk menu yang satu ini, cukup terkenal dalam menu sarapan. Berdasarkan pada United States National Agriculture Library, satu buah telur ukuran besar mengandung sekitar 72 kalori, 6gr protein, dan 5gr lemak. Walaupun sempat diselubungi teror kolesterol, namun para ahli menunjukkan bahwa kuning telur baik untuk kesehatan.

4. Oatmeal

Telah banyak para ahli yang menyarankan outmeal sebagai menu sarapan, terutama kamu yang sedang berada dalam diet. Sebuah studi yang datang dari Louisiana State University menemukan bahwa orang mengonsumsi oatmeal untuk menu sarapan merasa lebih kenyang dan mampu mengontrol nafsu makannya. Ini karena gandum diolah secara perlahan dalam tubuh sehingga berefek pada rasa kenyang yang lebih lama.

5. Alpukat

Mengandung lemak tang ramah untuk berat badan, tentunya alpukat tidak luput dari menu sarapan sehat kamu bukan? Untuk menikmatinya kamu bisa menambahkan alpukat dengan roti gandum atau mendapatkannya dalam bentuk yang utuh. Penelitian telah menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi alpukat secara teratur dapat mempertahankan berat badan yang ideal.

Selain makanan tersebut, kamu juga bisa memasukkan kacang-kacangan ataupun selai kacang dalam menu sarapan sehat kamu. Kacang yang kaya dengan lemak yang baik untuk tubuh serta protein yang tinggi bisa membuat kamu bertahan kenyang lebih lama.

Sumber